SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • split 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mowie nie? plan na 7-8 tygodni przy suplementacji na kreatynie i aminokwasach (leucynie) PONIEDZIALEK KLATA wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 4x15 allachy 3x10-12 brzuszki 3x15-20 WTOREK PLECY martwy ciąg 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie hantlem 4 x 8 ściąganie wyciągu 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-08-28 00:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozszerzony FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w splitach miejwiecej katuje się 2 partie mieśni w jeden dzień a fbw wszystkie partie w jeden dzień ale w fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, oczywiście plan masa powtórzeń (12 , 10, 8) jeśli chodzi o siłe (6,5,4). Co wy o tym myślicie? A i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2011-06-15 16:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moje zmagania

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siema :) Bardzo długo obserwuje z partyzanta zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe. Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 13517 Data: 2018-01-15 20:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi siedząc zza placów, z oparciem 3 x 10 - 8 Unoszenie bokiem na maszynie 3 x 10 - 8 Unoszenie sztangielek przodem (nachwyt) 3 x 10 - 8 W opadzie tułowia, siedząc, unoszenie ramion ze sztangielkami 3 x 10 - 8 Łydki Wspięcia na palce 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 piątek Uda Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2005-10-10 22:25:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiec... poniedzialek, sroda, piatek: drążek, na szerokosc barkow podchwytem, nadchwytem, szeroko podchwytem, szeroko nadchwytem, wąsko podchwytem, wąsko nadchwytem + biceps: unoszenie sztangielki, unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym, pompki szeroko, unoszenie modlitewnik, unoszenie na klatke, wtorek, czwartek, sobota: barki: unoszenie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2008-03-21 12:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na Masę trening Trzy dni w tygodniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-05-26 20:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostra Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-07-07 20:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, a wada postawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej lub poręcze Wiosłowanie z sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion z sztangą stojąc B MC klasyk Wyciskanie skos dodatni Drążek nachwytem Wyciskanie hantli lub unoszenie bokiem Wyciskanie francuskie i czy może to wyglądać tak: A Hack przysiad Wyciskanie na płaskiej lub poręcze Wiosłowanie z sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-05-22 14:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dr.TrustMe aka nie wiem co robie z ta redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2014-07-10 11:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY-OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej 4 serie 12/10/8/6powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. -Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2010-01-16 16:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-Do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porawiony, może zostać przeniesiony. Czekam na wartościowe odpowiedzi. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-07-30 18:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2012-04-21 11:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!:) Mam na imię Monika, jestem tu nowa i zaczynam moją "przygodę" z siłownią i zbilansowanym żywieniem. Mam nadzieję, że ktoś będzie tu od czasu zaglądał i w miarę możliwości korygował, opierdzielał i dopingował:) A oto ankieta: Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 00:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mam do dyspozycji 2 hantle 2x30 kg i laweczke plaska. drazek byl na osiedlu , ale trzepaki zlikwidowali... coz, jedziemy: PON NOGI 1. Przysiady 4x8-12 2.Wykroki w przód 4x8-12 3.Wykroki w tył 4x8-12 4.Przysiad 4x8-12 5.Martwy ciąg 4x8-12 6.Unoszenie bioder lezac 4x10-15 8.Wspięcia na palce jednonoz 4xmax 9.Ośle wspięcia 4xmax WT Klatka + trceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2015-02-08 14:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w opadzie nachwyt 3 x 8 4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max 5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 Dzien III wolne Dzien IV wolne Dzien V barki biceps 1. unoszenie sztangielek bokiem 5 x 10 2. wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 8 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugiecia młotkowe 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2007-02-11 14:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2009-09-10 21:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Smalec buduje muskuły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy) Obecny trening Trening 1 ugnanie nóg w leżeniu 4s + unoszenie z opadu 4s Wiosłowanie sztangi jednorącz 4s + podciąganie szeroko na drązku 4 s Kaptury + Martwy ciąg 3s Zarzut na klatke 3s Podciąganie wąsko drązek 4s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10975 Data: 2012-12-13 11:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2012-09-11 22:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masy Witam, proszę o ocenę planu FBW, A Nogi -przysiady 12 10 8 Plecy -drążek 3 x max -wisołowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie hantelek skos dodatni 12 10 8 Barki -unoszenie hantelek bokiem 12 10 -facepull/unoszenie bokiem w opadzie 12 10 Triceps -wyciskanie wąsko/pompki 12 10 Biceps -hantelki se supsinacją/ lub modlitewnik 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-01-12 12:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 85KG - Plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangą leżąc -wspinanie na palcach ze sztangą B- Środa: -Przysiad sumo z hantlem -wiosłowanie nachwytem -Szrugsy ze sztangą -wyciskanie sztangi na prostej -arnoldki lub unoszenie bokiem (latanie) w zależnosci co mi lepiej wchodzi, ewentualnie 2 serie tego i 2 drugiego -uginanie ramion ze sztangą -Pompki odwrotne C - Piątek: -Martwy ciąg o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2019-01-18 19:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)